Így táplálkozz az erős hajért és szakállért!

Erős haj és a táplálkozás összefüggései egy helyen.
Az vagy amit megeszel – tartja a mondás, amivel kapcsolatban mindig felemás érzéseim voltak. Egyrészt én nem vagyok sem bbq tépett malac, sem juhtúrós sztrapacska, pedig ez a két kedvencem. Másrészt elismerem, hogy a táplálkozás rengeteg mindenre kihat testünkben. Tény, hogy egészségünk mellett szépségünkre van óriási hatással, azon belül is bőrünk és hajunk megjelenését befolyásolja, hogy életmódszerűen mit fogyasztunk.

Márpedig tudományosan bizonyított, hogy egyes élelmiszerek serkentik a hajnövekedést, ápolják a hajhagymákat és a fejbőrt, míg mások pont ezzel ellentétes hatást fejtenek ki. Cikkünkben most összeszedtük, hogy a tudomány mai álláspontja szerint mik a legfőbb táplálkozási tényezők, amik hatással lehetnek hajad és szakállad egészségére.

Fehérjék a haj szerkezetéért

Talán a legfontosabb pont mind közül! A szakáll és táplálkozás közti összefüggést napokon keresztül lehetne ecsetelni, ezért most csak röviden foglaljuk össze. A fehérje nagyszerű keratinforrás, és a haj keratint tartalmaz, amely egy aminosavakban gazdag fehérje. Hogy hajad megfelelően nőhessen és szerkezetét ne érje károsodás érdemes naponta legalább 2 fehérjében gazdag étkezést folytatni. A fehérjében gazdag ételek a sovány húsfélék, halak, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek. Ezekből naponta többször is érdemes fogyasztani.

Omega-3 a fejbőr és a haj egészségéért

Az már régóta ismert, hogy az Omega 3 zsírsavak védik a haj és a körmök szépségét és a bőr rugalmasságát is elősegítik. Ez egy olyan egészséges zsírfajta, amely körbeveszi a sejtmembránt, ezáltal megakadályozza, hogy hajad száraz és törékeny legyen. Nem hiába, a legjobb szépségvitaminok is tartalmazzák ezt a zsírsavat.

Az Omega-3-ban gazdag tápanyagforrások: lazac, tonhal, szardínia, makréla, hering, pisztráng, kagyló, tőkehal, rák, és a tojás sárgája, valamint a legtöbb csonthéjas magféle és a lenmagolaj. Az Omega-3 kapszulás táplálék-kiegészítők formájában is remekük bevihető, vigyázni kell azonban, mert itt érvényes a jóból is megárt a sok elve! A túladagolás ugyan csak 5000mg fölött beszélünk, ami irreális mennyiség, azonban már ennek a töredéke is okozhatja a haj túlzott zsírosodását. Az ajánlott napi mennyiség ezért 500mg, amihez elegendő például egy marék mandula, dió, vagy egy 200g-os lazacfilé.

Vitaminok, amik védik a hajad

C- és E-vitaminban gazdag ételek: fokozza a test faggyútermelését, ami hidratálja a hajat és a szőröket. A citrusfélék nagyszerű C-vitamin-forrást jelentenek, míg a zöldpaprika, a brokkoli, a mandula, a mogyoróvaj, a spenót és a napraforgómag szintén gazdag C- és E-vitaminban.

Élelmiszerek, amelyek a B6, B12 vitamin és a biotin forrásai
A B-vitaminok számos előnnyel járnak a haj növekedésében és az új bőrsejtek termelésében, valamint segítik a testet a fehérje szintézisében – ami döntő fontosságú az egészséges haj szempontjából.

A B-vitaminokat és a biotint olyan ételekben találja meg, mint a baromfi, a dió, a hal, a tojás, a barna rizs, a zabpehely és a búzacsíra.

A fenti vitaminokon túl érdemes beszélnünk a karotinokról is. Ez a főleg narancsszínű és sárgás zöldségekben lévő anyag segít helyreállítani a bőr szövetét, ami jobb hajnövekedést eredményez. Főként a sárgarépa, a sütőtök, a kelkáposzta, a spenót és az édesburgonya tartalmazza. Ha ezeket rendszeresen fogyasztod az nem csak fejbőröd ápolja, de a narancsszínű pigmentek a bőrbe épülve annak alapszínét is élettelibbé varázsolják.

Víz, a megfelelő hidratálásért

Utoljára hagytam de talán a legfontosabb! A megfelelő hidratálás fenntartása számos okból fontos, többek között azért, hogy egészséges és hidratált állapotban tartja a fej- és az arcbőrt. Ha a sejtek nem tartalmaznak megfelelő vizet akkor hiába tökéletes minden egyéb, beköszönt a hajszálak vékonyodása és a hajhullás.

Az, hogy mennyi vizet kell naponta inni, olyan tényezőktől függ, mint az aktivitásod és a hőmérséklet, de a férfiak számára ajánlott napi mennyiség körülbelül 2,5 – 3 liter.